So eine Gewichtshistorie ist echt was feines. Heute morgen habe ich mal geguckt, was denn so das Maximum an Fettanteil war und wieviel Fettmasse sich in den letzten Wochen von dannen gemacht hat.

Hier mal der Auszug, den ich heute morgen sehr motivierend fand:

In nackten Zahlen heißt das 2,3 3 kg Fett sind weg (das stimmt zwar garantiert nicht exakt, aber als Tendenz sehr gut zu gebrauchen), ich muss also in 2 Monaten 16.00021.000 kcal weniger gegessen als verbraucht haben. Das sind pro Tag etwas 260 350 kcal. Also gar nicht so viel.

Die große Jahres-Abrechnung gibt es dann am 4. Januar. Für den Tag habe ich zwar keinen Fettanteil zum Vergleichen, aber mein All-Time-High-Gewicht.

Edit: kann nicht mal jemand sagen, was ich mir da für nen Scheiß ausgerechnet habe?

Der Mann hat gestern gesagt, er möchte auch Stöckchen haben um mit mir zu stöckeln.

Mal sehen ob ich mir von meinen Trainern mal welche leihen kann zum testen. Meine alten 113er sind wahrscheinlich wenige cm zu kurz.

Und dann bräuchte ich noch einen Crash-Kurs für ihn.

Hach wie schön, und aufregend.

Seit letztem Donnerstag habe ich gefressen. Da gibt es nichts zu beschönigen. Auch die Waage ist der Meinung, das war zu viel.

Donnerstag All-You-Can-Eat-Sushi. Normalerweise höre ich auf, wenn ich satt bin. Donnerstag habe ich gestopft bis zum Würgreiz. Aber es war soooooo lecker.

Freitag ging es abends zum Italiener, natürlich mit Vorspeisenplatte, Hauptgericht und Tiramisu zum Nachtisch. Ach ja, Wein gab es auch noch dazu. Und den ein oder anderen Absacker auf Kosten des Hauses.

Samstag stand ein 40. Geburtstag an. Mit leckerem Buffet, das zwar nur 2 mal besucht wurde, dafür aber mit übervollen Tellern verlassen wurde. Dazu zur Abwechslung mal Bier.

Sonntag ging es auf dem Weihnachtsmarkt. Dort gab es eine leckere Bratwurst, 2 Becher Glühwein und hinterher zu Hause noch Kekse und andere Süßigkeiten. Abends dann was warmes und 2 Gläser Wein.

Und ab heute ist erstmal wieder Schmalhans Küchenmeister, auch wenn die Poststelle heute morgen alle Schreibtische mit Schoko-Nikoläusen versehen hat.

So, jetzt geht’s um abnehmen. Weiterlesen also nur für Interessierte.Mein Gewicht ist für meine Körpergröße eigentlich völlig normal, nur der Fettanteil von knapp unter 30% (Stand Oktober) ist zu viel.

Seitdem ich vor 2,5 Jahren den Job gewechselt habe und mittags meist mit den Kollegen Mittagstisch essen gehe, hat sich das Gewicht langsam aber stetig nach oben bewegt. Es ist noch kein Rettungsring am Bauch, aber flach ist anders und die Tendenz zum Muffin-Effekt ist nicht zu verleugnen.

Mit dem Eintreffen der withings habe ich einen erneuten Anlauf gestartet, an den Essgewohnheiten zu drehen. Bis dahin sah der Tag meist so aus:

• Frühstück: 1 Latte Macchiato
• Mittag: irgendein Mittagstisch oder auch mal ne Packung Kekse und ein Fruchtjoghurt. Dazu ein Glas oder eine kleine Falsche Cola.
• Abends: Brot, Pizza, Sushi

Hört sich nicht so verkehrt an? Doch irgendwie schon. Die Portionen mittags uns abends haben das Mini-Frühstück mehr als ausgeglichen und nachmittags dann vielleicht noch Schokolade, Schnopkram oder Kekse. Das Abendessen fand auch gerne eher spät statt.

Eigentlich weiß ich sehr viel über gesunde Ernährung und das Abnehmen. Mehr Kalorien verbrauchen als man isst. Das mit dem verbrauchen ist über den Sommer etwas zu kurz gekommen, aber so langsam kommt es wieder ins Rollen. Trotzdem fehlte in Sachen Ernährung irgendwie eine gewisse Struktur.

Also habe ich mich umgesehen, was der „Diätmarkt“ gerade so hergibt. Klar war, dass so etwas krasses wie David Kirsch mir dann doch ein bißchen to much ist, schließlich soll es etwas sein, das sich auch jahrelang umsetzen lässt. Punkte oder Kalorienzählen war auch nicht das was ich wollte. Glyx, MetaBolicBalance und ähnliches finde ich zu kompliziert. Ich habe dann etwas genauer betrachtet, welche Regeln es bei Schlank im Schlaf gibt und im Groben hörte sich das gar nicht mal schlecht an.

Im Detail betrachtet, gab es dann ein paar Dinge, die mich dann doch abgehalten haben.

• Das Frühstück
  • kein tierisches Eiweiß, also keine Latte Macchiato. Ein No-Go, damit startet mein Tag. Punkt. Nichts dran zu rütteln. Sojamilch oder ähnliches sind im Kaffee nicht mein Ding.
  • Kein Ei zum Sonntagsfrühstück
  • Auch kein Joghurt zum Frühstück
• Abends
  • Zu viele Einschränkungen, keine Kohlenhydrate
  • Passt nicht zu den Gewohnheiten hier, dass man abends zusammen Brot ist.
• Regeln
  • 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten passt nicht in meinen Tag, ich frühstücke nicht zu Hause, sondern auf dem Weg oder in der Firma. Dann sind es gerade mal 3-4 Stunden bis zum Mittag. Nach dem Mittag dagegen sind es auch mal 7-8 Stunden Pause.
  • Es gibt keine Angaben für Leute mit einem BMI unter 25, wieviel Gramm Kohlenhydrate morgen verdückt werden können.
  • Zu kompliziert was die Mengen angeht, ich möchte nicht ständig mein Essen abwiegen.

Und dann lief mir Herr Heizmann über den Weg. Das Prinzip ist dem von Schlank im Schlaf sehr ähnlich, zum Abend hin weniger bis keine Kohlehydrate. Und was ist jetzt so anders? Tja, die Art und Weise wie einem das Prinzip nahegebracht wird. Sehr bildlich. Und es gibt zwar eine konkrete Beschreibung wie ein Tag aussehen soll, aber nicht muss. Die Regeln sind einfach und leicht umzusetzen. Mengen werden nicht in Gramm angegeben. Obst ist nicht kategorisch verboten am Abend. Sollten aber vermieden werden, wenn man Gewicht reduzieren will. Insgesamt mehr gute Fette, mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate in Form von Zucker und Weißmehlprodukten.

Der Plan ist auch nicht wie bei anderen Konzepten von jetzt auf gleich alles umzustellen, sondern mit einem Tag in der Woche anzufangen. An diesem Tag werden die Regeln zu befolgt. Am nächsten Tag darf man wieder alles machen wie bisher. Das ist leichter zu schaffen als ein 3-Wochen Plan, der dann nach einer Woche wieder aufgegeben wird.

An den restlichen 6 Tagen darf man natürlich auch ein paar neue Regeln befolgen, muss es aber nicht. Nach und nach sollen dann immer weniger Tage der Woche ohne Einhaltung der Regeln werden.

Am 02. November habe ich losgelegt das ganze umzusetzen. Ein Tag war kein Problem. Montag abends bin ich immer allein zu Haus, was auch bedeutet, ich kann bestimmen was es zum Abendessen gibt. Das ist auch die Mahlzeit die mir die größten Probleme bereitet, denn eigentlich gibt es hier traditionelles Abendbrot, also Schnittchen.

Einzige Ausnahmen ist der Freitag, da wird hier eigentlich immer gekocht. Da lässt es sich dann leicht umsetzen die Kohlenhydrate zu ersetzen. Salat statt Kartoffeln oder Reis zu einem leckeren Stück Fleisch oder Fisch. Wenn dem Mann im Haus das zu wenig sättigend ist (wobei ich denke das ist eine Gewohnheitssache), kann er sich ja Brot dazu nehmen.

Inzwischen hat es sich ergeben, dass es auch unter der Woche einen weiteren Abend ohne Kohlenhydrate gibt. Dann gibt es zum Beispiel einen halben Hahn vom Broiler-Karussel oder eine Gericht vom Chinesen, einfach ohne Reis. Verwirrt zwar den, der die Bestellung aufnimmt, funktioniert aber wunderbar.

Die Kaltgetränke wurden bis auf wenige Ausnahmen durch Wasser ersetzt. Das gibt es seit kurzen bei Aldi auch als 0,5 Liter Flaschen zu einem vernünftigen Preis und es fällt mir leichter 3-4 davon pro Tag zu leeren als mit den großen Flaschen. Bei Heißgetränken hatte ich mir den Zucker dazu schon vor einige Zeit abgewöhnt. Ein Liter Kräuter- oder Früchte-Tee gehen so am Tag meistens weg.

Das Frühstück habe ich auch geändert und den Latte Macchiato um das ein oder andere Stück Obst und einen Joghurt ergänzt. Manchmal aber auch nicht.

Dadurch fällt das Mittag dann auch etwas kleiner aus und wird nicht mehr mit so süßen Sachen und ohne Cola zum Mittagstisch bestritten.

So kam ich also in den letzten Wochen auf 2-3 Tage an denen ich mich essenstechnisch an die oben genannten Vorgaben gehalten habe. Bewegungstechnisch ist noch viel Raum nach oben frei. Zu gern hätte ich jemanden, der einen Abend in der Woche und einmal am Wochenende mit mir sportelt, aber alles Suchen blieb bisher ohne Ergebnis.

Das Ergebnis kann man sich hier angucken. Oder kurzgefasst, es geht abwärts mit dem Gewicht in einen Bereich in dem ich seit 2 Jahren nicht mehr war. Nicht schnell, aber erkennbar geht es abwärts. Jetzt hoffe ich, dass die Völlerei heute abend nicht zu sehr ins Gewicht schlägt und die Weihnachtstage nichts an der Tendenz ändern, aber im Moment sieht es so aus, als wenn auch das Essen an den Feiertagen nicht so üppig ausfallen wird.

Es gibt hier einfach nichts Spannendes zu berichten. 2 Artikel liegen noch halbfertig auf Halde.

2-3 mal die Woche vergnüge ich mich mit EA Sports Active. Immer noch mit dem ersten Teil, denn es ist ja bald Nikolausi/Weihnachten. Inzwischen habe ich mein eigenes Workout geteilt, 1 Teil Beine und 1 Teil Arme. Denn inzwischen sind so viele Wiederholungen nötig, dass es sonst einfach zu lange dauert.

Habe ich doch mal mehr Zeit, werden einfach beide nacheinander gemacht. Der Trainerin habe ich gekündigt und lasse jetzt den Drill-Instructor ran. Machmal kann man dann zwar nicht mehr weitermachen vor Lachen, aber das Geseier der Ische konnte ich nicht mehr hören.

Die withings läuft und läuft und läuft wiegt und wiegt und wiegt. Und ist nett zu mir.

Ich habe noch nicht ein Weihnachtsgeschenk und noch keinen blassen Schimmer was ich verschenken soll. Kekse wurde auch noch nicht gebacken.

Ansonsten warte ich darauf dass neues technisches Spielzeug geliefert wird und Alice endlich meine Kündigung des Mobilfunkvertrages bestätigt (Never-Ending-Story).

Heute der Ollen Zippe 4 Trophäen abgerungen.

• Basketball 200 Würfe (es fehlte nur noch genau einer)
• 1000 Schritte beim Tanzfieber
• Jeden Zieltyp einmal erreicht
• Mit einem Freund trainiert (der Mann wurde zu einigen Ballsportarten genötigt, tanzen wollte er nicht)

Fehlen nur noch 3 um alle zu bekommen. Das wird jetzt allerdings schwierig. 10.000 kcal ist die eine, die anderen muss ich nochmal nachgucken. Aber nichts was man die nächsten Tage erreichen könnte. Aber es macht auch schöne Schenkel und Spaß, also wird weitergemacht bis es zu langweilig wird.

Die blöde Kuh von EA Sports will mir die Trophäe im Basketball nicht geben, obwohl ich heute sooooooo viele Körbe geworfen habe. Aber morgen, morgen ist die Trophäe fällig. Und wehe wenn nicht.

Wenigstens die fürs Skaten habe ich endlich eingesackt. Und morgen gibt es noch eine für jeden Zieltyp (Kalorien, Zeit, Workouts) einmal erreicht. Jetzt fehlen nur noch 5 oder 6 Stück.

Morgen nehme ich auch die Trophäe für 1000 Tanzschritte in Angriff. Und ganz nebenbei werden die Kalorien für die 10.000 Kalorien-Trophäe gesammelt.

Was wohl passiert wenn mal alle Trophäen hat? Das will ich jetzt schon wissen. Aber wahrscheinlich so unspektakulär wie das Beenden der 30-Tage-Challenge.

Nachdem der Abend gestern Ernährungstechnisch eine komplette Katastrophe war, kam mir der Saison-Abschluss-Laufe meiner Trainer heute sehr gelegen.

So ging es heute morgen bei schönstem Sonnenschein um 11 auf die Strecke und 6 Kilometer und 1,5 Stunden später war der sportliche Teil vobei. Hinterher gab es noch eine Runde frischgebackene Waffeln für alle. Klick hier für die Strecke bei Garmin Connect.

Da heute der Schwerpunkt auf dem reinen Laufen lag, habe ich gerade noch eine Runde Wohnzimmersport drangehängt und dabei gleich 4 Trophäen abgeräumt. Jetzt fehlen nur noch 8 Stück. Aber jetzt ist auch gut für heute, gleich gibt es was zwischen die Kiemen und dann wird hier im Wohnzimmer auf dem Pöang gelümmelt.

Vorgestern angekündigt, heute ausgeführt. Ein hübsches kleines Workout zusammen gebastelt, erst 3 mal 3 Sätze für die Arme, dann ein bißchen Spaß beim Tennis, dann 3 mal 3 Sätze für die Beine. Danach noch 3 1/2 Runden laufen und ein bißchen den Baseball-Schläger schwingen. Macht zusammen 150 kcal in ca. 40 Minuten.

Jetzt bin ich Pudding, besonders die Beine. Aber die Kombination ist gut, man muss nicht ständig zwischen Thera-Band und Beinschlaufe wechseln und die kleine Kraftwerke meines Körpers werden dazu gebracht anzubauen.

Seit ziemlich genau einem Monat wohnt die withings jetzt bei uns. Und bis auf das kleine Problem mit meinen trockenen Füßen benimmt sie sich sehr ordentlich und malt mir hübsche bunte Kurven ins Netz.

Die Übertragung per Wireless-LAN funktioniert meistens sofort, in Ausnahmefällen mal erst kurze Zeit später. Wenn die Übertragung nicht sofort klappt, versucht die Waage die Übertragung erneut nach 40 Minuten, nach 3 Stunden und nach 12 Stunden ein letztes Mal.

Seit gestern funktioniert auch das automatische twittern des Gewichts, nachdem ein Problem mit den deutschen Ländereinstellungen gelöst wurde. Das geht wahlweise bei jedem Wiegen, täglich oder wöchentlich. Hat man sich ein Ziel gesetzt, wird die Differenz zum Zeil mit angegeben und auch ein selbst gewählter Text kann angeben werden.

Das Forum ist sehr hilfreich und man bekommt meist schnell ein Antwort wenn man dann mal Fragen hat. Vorschläge was die Erweiterung von Funktionen (wie z.B. Alternative zur Flash Anzeige) angeht, werden entgegengennommen und in einigen Fällen erstaunlich schnell umgesetzt.

Mal ganz abgesehen von den technischen Vorzügen, sieht die withings auch noch verdammt gut aus. Damit passt sie zwar nicht zu unserem etwas in die Jahre gekommenen Badezimmer, aber daran kann man ja arbeiten. Also alles in allem ein Kauf den ich nicht bereut habe und ja, sie ist ihren Preis wirklich wert.